28歳エンジニア、筋トレダイエット記録その20

重量: 自重
回数・セット数: 10回 × 3セット

ダイエット20日目

2025年2月18日(火)
ダイエット20日目。
火曜日は毎週テンションが上がらないです。

今週は案件を複数抱えていて、忙しい状態なのですがやることがある方が早く時間が過ぎるのでいい感じです。
あと、忙しい方が食欲を感じる暇もなくて我慢してる感もあまり無いので、いい感じです。

本日の体重は86.2kgでした。前日比-0.4kgです。
２日連続で体重が減少傾向にあるので、このまま85kg台まで落とせると嬉しいです。
今日は朝測るのを忘れていて、夕食のあとに測ったのですがこの体重だったので、明日の朝の計測体重に期待します。

食品	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
雑穀ごはん (150g)	約240 kcal	約4.5g	約1.2g	約52g
焼きサバ (100g)	約200 kcal	約20g	約12g	約0g
卵 (1個)	約75 kcal	約6.5g	約5.3g	約0.4g
合計	515 kcal	31 g	18.5 g	52.4 g

食材	量	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
雑穀米	200g	304	6.0	2.4	64.4
鶏胸肉 (皮なし)	200g	220	46.0	2.4	0.0
合計	—	524	50	4.8	64.4

食品	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
プロテイン (30g)	約118 kcal	約21g	約1.8g	約4.3g

食材	量	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
スパゲティ	100g (1束)	378	13.0	2.0	69.0
鶏もも肉（皮なし）	150g	174	29.2	3.8	0.0
ぶなしめじ	50g (1/2袋)	9	1.4	0.3	1.9
トマト缶	200g (1/2缶)	17	0.9	0.2	3.7
合計	—	578	44.5	6.3	74.6