29歳新米パパエンジニアの筋トレ・ダイエット記録 (10)

はじめに

筋トレとダイエットを継続していく中で、最近特に感じているのは
「淡々と続けることの難しさと大切さ」 です。

育児があり、仕事があり、日々の生活に追われていると、どうしてもモチベーションに左右されがちになります。
やる気がある日は頑張れるけれど、疲れている日はサボりたくなる。これは誰にでもあることだと思います。

だからこそ最近は、
「気分に関係なく、やるべきことをやる」
という意識を大切にしています。

完璧を目指すのではなく、
できる範囲で、止めずに続けること。
それが今の自分にとって一番現実的なやり方だと感じています。

今日の体重とボディチェック

本日の体重と進捗状況は以下のとおりです。

前回からわずかに減りましたが、この程度の変動は想定内です。
食事内容や水分量、前日のトレーニングによって、体重は簡単に上下します。

大切なのは、

• 大きくリバウンドしていないか

• 習慣が崩れていないか

この2点を冷静に確認すること。
98日あれば、まだ十分に調整する時間はあります。

本日のトレーニング内容

今日は背中、腕、三角筋後部を中心としたトレーニングを行いました。
引く動作をメインに、全体のバランスを整える意識で取り組んでいます。

トレーニングメニュー一覧

トレーニングの所感

• チンニングは可動域を意識して丁寧に

• ローイングは反動を使わず背中で引く意識

• アームカールは回数重視でしっかり収縮

• 三角筋後部は軽めでも効かせることを最優先

全体的に、重量を追いすぎず、
「狙った部位に効かせる」 ことを意識しました。

以前のようにガンガン重量を扱うトレーニングも楽しいですが、
今はフォームや感覚を取り戻すことを優先しています。

まとめ

体重は若干減少しましたが、まだまだ誤差程度の小さな変化です。
こうした小さな変動に過剰に反応せず、全体の流れを見ることが大切だと感じています。

今意識しているポイントは以下のとおりです。

• 数字に振り回されすぎない

• 気分に左右されず、淡々と続ける

• 完璧を求めすぎない

• 習慣が途切れないことを最優先にする

3月末まで残り98日。
まだ時間はありますが、何もしなくていいほど余裕があるわけでもありません。

焦らず、腐らず、コツコツと。
育児と仕事を両立しながら、現実的なペースで目標に向かって進んでいきます。

同じように、忙しい中で筋トレやダイエットを続けている方の参考になれば嬉しいです。