28歳エンジニア、筋トレダイエット記録その22

ダイエット22日目
本日の体重・体型
食事記録
トレーニング記録
- 大腿四頭筋・ハムストリングス
- 三角筋中部

ダイエット22日目

2025年2月20日(水)
ダイエット22日目。
あと２日頑張ればお休みなので、ちょっと前向きになります。

今日はまた寒気の影響で非常に気温が低く、朝起きるのがなかなか辛かったです。
寒いのと暑いのどっちがダイエットに適しているのかというのは永遠のテーマかと思いますが、個人的には
・運動を始めるまでのハードルが高いのが冬
・運動を長時間続けるハードルが高いのが夏
だと考えてます。ちなみに消費カロリー的には寒い方が何もしてない時の方が多いので、多分寒い時期の方がダイエットに向いてます。

本日の体重・体型

本日の体重は86.0kgでした。前日比-0.2kgです。
おしい！！後少しで目標の85kg台だったのですが、ぎりぎりいけませんでした。
ただ、86kg台前半で体重が安定しているのはいい傾向かと思います。
ダイエット開始3週間程度で-1.5kgくらいなので、ペースとしてはいい感じです。

食事記録

朝食

献立

雑穀ごはん（約150g）
焼きサバ（約100g）
卵（1個）

PFCバランスとカロリー

食品	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
雑穀ごはん (150g)	約240 kcal	約4.5g	約1.2g	約52g
焼きサバ (100g)	約200 kcal	約20g	約12g	約0g
卵 (1個)	約75 kcal	約6.5g	約5.3g	約0.4g
合計	515 kcal	31 g	18.5 g	52.4 g

昼食

献立

鶏むね肉を焼き肉のタレで煮たやつ
雑穀米

PFCバランスとカロリー

食材	量	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
雑穀米	200g	304	6.0	2.4	64.4
鶏胸肉 (皮なし)	200g	220	46.0	2.4	0.0
合計	—	524	50	4.8	64.4

間食

献立

プロテイン

PFCバランスとカロリー

食品	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
プロテイン (30g)	約118 kcal	約21g	約1.8g	約4.3g

夕食

献立

水炊き鍋
雑穀米

PFCバランスとカロリー

食材	量	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
豚こま肉	150g	395	25.7	28.8	0.3
豆腐 (木綿)	1/2丁 (150g)	108	9.9	6.9	1.8
白菜	1/4個 (400g)	56	3.2	0.4	13.6
もやし	1/2袋 (100g)	14	1.6	0.1	2.6
雑穀米	150g	228	4.5	1.8	48.3
合計	—	801	44.9	38.0	66.6